Гимнастика в сроке родов

Gimnastika v sroke rodov Каждая женщина хочет, чтоб роды прошли хорошо и поэтому вам необходимо выполнять такие упражнения.

 Девушки, которые находятся в сроке родов, должны помнит о том, что им сейчас необходимо побольше двигается. При длительных движениях мышцы начинают активно работать и тем самым можно облегчить себе роды. Врачи рекомендуют женщинам, которые в сроке родов постоянно двигается или выполнять определённый комплекс упражнений. Все упражнения подойдут абсолютно для любой женщины.


Основные упражнения

1. В положении стоя необходимо выполнять повороты сначала в правую сторонку, а затем налево.

2. В этом же положении теперь необходимо выполнить наклоны сначала вперёд затем немного прогнутся назад. При наклонах назад, не стоит сильно наклоняться.

3. Примите положение, лежа на спинке. Желательно это упражнение выполнять на твёрдой поверхности. Руки положить на полу. Ножки немного согнуть в коленках и выполнять поднятие таза. Сначала вверх, а затем опустится вниз. При этом обязательно проследить за типом дыхания. Оно обязательно: ровное и спокойное.

4. Теперь можно и отдохнуть. Просто полежите с закрытыми глазами в течение пяти минут.

5. Для лучшего функционирования почек, необходимо стать в позе кошки. Только не на руки, а на локти. И простоять в течение, хотя б десяти минут.

6. Далее начинаем ходить по ступенькам. Если вы в квартире, то можно просто представить. Для этого необходимо высоко подымать ноги.



7. В положении на спинке лежа. Нужно поднять вначале 1 ногу и в воздухе начать что-то рисовать носочком. Совершенно не имеет значения, что рисовать ногами основное то, чтоб движение это было активным. Затем необходимо поменять ногу и выполнить все тоже самое.

8. Теперь настало время и для отдыха. Необходимо выполнить дыхательную гимнастику. Ровный спокойный вдох и выдох. При этом на вдохе руки поднимать вверх, а на выдохе необходимо опускать.

9. Качаем малыша. При этом положение тела должно быть ровным. Возьмите себя за животик, и начинайте, как бы убаюкивать ребёнка. При этом помните, что резкие движения делать нельзя. Главное, чтоб движения были довольно плавными.

10. Вот мы и подошли к последнему упражнению. Для этого необходимо сесть на стул, и начать поднимать ножки сначала вверх, а потом развести их по сторонам.

Важно

Все упражнения не зависят от времени и от количества выполненных раз. Женщина сама должна чувствовать, когда она сможет перейти к следующему упражнению.