Дофаминовая зависимость у детей и подростков. Что предпринять? - « Как воспитывать ребенка»

Дофамин – гормон, который участвует в процессах памяти, настроения, мотивации и движения. Его ещё называют «гормоном счастья» – когда человек испытывает приятные эмоции или достигает цели, уровень дофамина повышается, что вызывает чувство удовлетворения и желание повторить данное действие. Этот гормон бывает медленным и быстрым. И если раньше источником выработки дофамина для детей и подростков служила вкусная еда, достижение цели, победа в спортивных соревнованиях (медленный дофамин), то сегодня основным «поставщиком» гормона счастья (быстрый дофамин) являются игры на компьютере или мобильных гаджетах. Во время таких занятий уровень гормона вызывает такое удовольствие и радость, что другие источники – спорт, хобби, прогулки, общение с друзьями – просто меркнут, потому что по «дофаминовой дозе» значительно проигрывают играм в гаджеты. У ребенка появляется потребность искать любые способы, чтобы играть как можно больше. Возникает дофаминовая зависимость, последствия которой весьма и весьма печальны. Симптомы дофаминовой зависимости: раздражительность, эмоциональные качели, капризы, агрессия; бессонница; плохая успеваемость на фоне потери познавательных интересов; рассеянность; восприятие реальности в черно-белых тонах, потеря интереса к реальной жизни; неспособность преодолевать трудности; отказ от выполнения своих обязанностей, безразличное отношение к внешнему виду. Кроме того, сразу после получения быстрого гормона дофамина возникает «дофаминовая яма»: апатия, эмоциональный упадок, депрессивное состояние. В ребенке формируется сильное ощущение «Я – виртуальный» и слабое – «Я – реальный», в итоге – инфантильность, физическая и психическая слабость. В серьезных случаях дофаминовая зависимость может стать причиной депрессии и даже суицида. Зависимый ребенок в «поисках дозы удовольствия» может идти на обман, скандалы, попытки покончить жизнь самоубийством, лишь бы получить доступ к удовольствию. Как не допустить развития дофаминовой зависимости Разумеется, лучше не допустить появления проблемы, чем потом бороться над ее устранением. Но что делать, если ситуация вышла из-под контроля? Ограничьте время в интернете, наладьте режим труда и отдыха . Рекомендуемая максимальная продолжительность игры на компьютере может варьироваться от 30 до 60 мин в день в зависимости от возраста ребенка. При установлении ограничений необходимо объяснить ребенку, для чего вы этого делаете, и почему это так важно. Детям постарше важно объяснить связь между дофамином и компьютерными играми, рассказать о рисках развития зависимости. Режим дня должен быть организован таким образом, чтобы у ребенка были прогулки на свежем воздухе, физическая активность, интересные занятия, которые ему нравятся, общения с друзьями. За час до сна (лучше укладывать с 21.00 до 22.00) необходимо исключить пользование гаджетами. Замените вредные привычки полезными. Это позволит ребенку получать гормон «радости» здоровым способом не в виртуальной, а в реальной жизни. Если ему скучно, не спешите становиться «аниматором». Дайте детям возможность самим придумать развлечения: настольную игру с другом, складывание сложного пазла или что-то другое, интересное. Получать удовольствие можно через активные игры, занятия в кружках, активность в социальных проектах – например, волонтерство в приюте для животных. Укрепляйте семейные традиции. Продумайте свои традиции, которые будут способствовать сплочению семьи и дарить радость, и регулярно следуйте им. Например, вечера в семейном кругу без гаджетов, велосипедные прогулки, приглашение друзей ребенка в гости, настольные игры. Сделайте традицией «обнимашки» от 8 раз в день – она будет формировать в ребенке здоровую привязанность к родным. Помогите ребенку найти хобби. Предложите ребенку самому выбрать себе занятия или секцию. Если по каким-то причинам занятия перестали нравиться, ищите другие варианты. Поиск себя – это нормально. Помните о физической активности . Движение является важным фактором в развитии ребенка. Пусть занимается спортом, больше двигается, бегает во дворе – это не только поможет ему получать дофамин здоровым способом, но и поможет развить стрессоустойчивость. А для питания мозга кислородом отличным вариантом являются прогулки на свежем воздухе от 2 до 4 часов день. Не лишайте ребенка интернета . Стоит научить ребенка использовать интернет во благо, например, смотреть интересные видео, учить иностранные языки. Обязательно контролируйте время, проведенное в сети. Научите ребенка пользоваться таймером. При борьбе с дофаминовой зависимостью придётся «переломить» себя, чего ребенок, конечно, не хочет. Начать можно с ограничения доступа к источникам, которые являются триггером развития зависимости. Так называемый «дофаминовый детокс» пойдет на пользу. Будьте готовы к тому, что сначала у ребенка может возникнуть «дофаминовая ломка». Он может проявлять тревожность, агрессию, желание прорваться к «запретному плоду» хоть на минуту. Ваша задача – приложить максимум усилий, чтобы отвлечь его, переключить на другие дела и занятия, показать на примере, что реальная жизнь также полна ярких красок и удовольствий. Станьте примером для своего ребенка. Покажите ему, как можно «добывать» радость, получать медленный дофамин, общаясь с друзьями, занимаясь спортом, добиваться целей – это самый эффективный метод, который действует лучше многочисленных лекций, ссор и наставлений. Если у вас не получается самостоятельно справиться с проблемой, стоит обратиться за помощью к специалистам. Соня Шевченко Фото с сайта sch141s.mskobr.ru